明報 <家庭醫生睇醫生> 訪問林少萍醫生

又是星期一《家庭醫生睇醫生》訪問。對於今個星期的題目，相信大家感到息息相關。上床睡覺，不過難以入睡？睡著了又經常「扎醒」？明明睡了一覺，朝早覺得「瞓咗好似無瞓」？ 我們請來精神科專科林少萍醫生，講解健康睡眠資訊。

香港人睡眠不足的情況十分普遍。根據研究，四成成年人每晚睡覺少於 7 小時； 六成青少年少於 8 小時；5 成小學生少於 9 小時。林醫生指出，睡眠不足或失眠會令人精神不振。成年人容易暴躁；小朋友則容易亢奮。長期睡眠不足更會增加肥胖、糖尿、高血壓等風險。

林醫生說，青少年時期，生理時鐘會自動延後，所以容易夜睡晚起。隨著年紀增長，長者的睡眠習慣也會出現變化。除了早睡早起，睡眠也較易間斷。她補充，睡眠時間因人而異，最重要是一覺醒來，感到精神奕奕，就是充足睡眠。不論實際睡眠時間不足，或是自己感覺睡得很差，都算是失眠。如果情況持續，應該尋求協助。

當然，大家不要忽視，失眠可能是其他疾病（如抑鬱症、睡眠窒息等）的徵狀。如果想了解多些睡眠健康的資訊，歡迎瀏覽明報健康網站（按此連結）。  

今次教大家製作一杯朱古力奶。它並不是普通的朱古力奶，而是「安眠朱古力奶」。都市人生活、工作緊張，帶著憂慮、煩惱，總是難以入睡。睡眠之前，我們應當學會放鬆，減低壓力。讓我們一起製作一杯熱奶，暖胃之餘，更可美好入睡。食譜將會放在《食住行醫》專欄，不妨參考。

 

 

（資料來源：明報 健康版《家庭醫生睇醫生》03-08-2015）