明報 <家庭醫生睇醫生> 訪問許龍杰醫生

前陣子，Pokemon  GO 大熱；不論日夜，都會看到大朋友和小朋友拿著電話在街道或公園捉精靈。這個星期一的《家庭醫生睇醫生》，我們請了精神科專科許龍杰醫生，講解一下「成癮」的問題。

許醫生指出，很多東西或事情都可以因為過份沉迷而成癮 (addiction)。當這些 addiction 影響現實生活和情緒，算是病態行為。以 Pokemon GO 為例，它屬於「AR 擴增實境遊戲」，令人容易混淆虛擬和現實世界。不少「機迷」，透過不斷捉精靈得分和升級（又或者捉到罕有精靈），獲得快樂和成就感。這些感覺，激刺腦部 「獎賞」機制，影響腦內化學物質，令人興奮；通過「正面強化」概念，產生上癮。

許醫生補充，不少沉迷打機的年輕人，可能對於現實不滿，藉著打機來逃避。打機容易獲得快樂；現實生活他們可能感到無助、沮喪。治療打機上癮，不是易事。除了藥物、心理治療，家長配合也不可缺少。醫生和父母需要了解上癮原因，例如：子女的學業或人際溝通有否問題？他們有否遇到挫折？他們的情緒有否出現問題？他們對於家庭、生活或學習有否不滿？同時，在生活或學業上，家長需要多些給予正面鼓勵和肯定，讓他們在現實世界取得成功感。

如果想了解多些「打機成癮」的病態和應付方法，歡迎瀏覽明報網站（按此連結）。

 

 

今次不教煮食，而是介紹「一個結合經濟和心理的偉大發現」。哈哈。談到「上癮」問題，除了打機，其實上網、煲劇、甚至食薯片，都可以上癮。

前往超市購買薯片，愈大包愈便宜。沒有理由不買大包只買小包，實在不划算。回家後食薯片，大家可能一片接一片...... 直至忽然發現「噢！吃光了」。回想一下，「不好了，我食了一包好大包的薯片！」

我有一個辦法，避免大家吃光一包大薯片。買回來的大包薯片，第一時間拆開，把它放入 4 個或數個密封食物盒。然後把食物盒放進食物櫃。食的時候，拿出一個密封食物盒，再拿出一個小碟，把部分薯片取出。這就是今次進食的份量。

為甚麼要這樣做呢？心理學上的行為認知治療，可以幫助我們改變一些行為模式。我們嘗試增加吃薯片的難度，從而控制份量，減少一次過吃光一大包的機會。試想想，從前一個步驟（打開薯片）就可以吃光。現在要從食物櫃拿出食物盒，再要拿出適量份量。萬一吃光小碟份量再想繼續，又要回到食物櫃再次重複步驟。把原來「連續不斷」的行為「分段進行」，可以使自己平靜下來，分散注意力。

 

（資料來源：明報 健康版 家庭醫生睇醫生；05-09-2016）